Дори в условията на социална изолация заради пандемията от коронавирус, фитнес моделът Биляна Йотовска не е загърбила тренировките.
В студиото на "Тази събота" тя даде насоки на всички, които искат да поддържат добра форма, докато са у дома или за кратко навън.
"При мен това е начин на живот. Не съм прекратила спорта, дори имам много повече време сега. Като че ли добре ми се отразява карантината, защото имам повече време и за Никол. За мен спортът е разтоварване. Не бих могла да живея без него. По-скоро си отпочинах от другите ангажименти. Обичам да сме с Митко и Никол", заяви тя.
"Може да се спортува под всякаква форма. Не е задължително да бъде във фитнес. Ние имаме зала и вкъщи, но, когато е по-хубаво времето, съм във двора и вече на стадиона. Има винаги начин, стига да има желание. Може всеки да отдели сутрин по половин час, за да се пораздвижи малко", допълни Йотовска.
Тя даде и конкретни насоки за приятна сутрешна тренировка, с която да започнем деня си.
"Първо се загряват добре коленете, всички стави - рамене, кръстът, вратът, за 1-2 минутки. След това може джъмпинг джак скокчетата, клекове, 1-2 серии коремни преси за горна част и долна част, повдигайки торса и краката. След това лицеви опори, бърпита. Като завъртите 3-4 серии и се получава половин час. Чудесно раздвижване", съветва тя.
Йотовска споделя и примерни упражнения, които могат да се изпълняват навън:
"Навън - напади, отпади, назад стъпки, напред стъпки, махове с крака от коляно, от лакът, отново клекове. Може да се ползват ластици, които не изискват някакво особено пространство, нито конкретен уред, просто ги закачаме някъде. С тях - за бицепс, за трицепс. Може да се дърпа за гръб, за рамена. Лесно е. Аз не отделям повече от час за тренировка. Въпросът е в постоянството и в начина на хранене."
"Никога не съм брояла с точност калориите. Аз хапвам доста риба. За закуска задължително яйца с овесена ядки, сладкиши без добавена захар. Никога месото не ми е било приоритетен продукт. Много е важно, когато готвим, да ни е добре подредена чинията, да се храним бавно. Това е нещото, което в момента имам възможност да правя - да се насладя на обяда си. Иначе все в движение, дори в колата, на крак. Сега имам възможност за тренирам и да закуся вкъщи", съветва тя.
"Бих препоръчала на българските домакинства да премахнат два продукта от менюто си - бялата захар и бялото брашно. Това за мен е абсолютно табу. Има здравословни заместители на бялата захар - кокосова захар, мед, кленов сироп. Брашното има хиляди заместители, семена, суперхрани, пълнозърнесто брашно", каза още Йотовска.
