Какво е ПАНИК АТАКА?
Паническата атака е чувство на внезапна и силна тревожност. Пристъпите могат да имат и физически симптоми, включително: треперене, чувство на дезориентация, гадене.
Паническото разстройство е тревожно разстройство, при което редовно имате внезапни пристъпи на паника или страх.
Всеки изпитва чувство на тревожност и паника в определени моменти. Особено във времената, в които живеем. Това е естествен отговор на стресови или опасни ситуации. Но човек с паническо разстройство изпитва чувство на тревожност, стрес и паника редовно и по всяко време, често без видима причина.
Тревожността: това е чувство на безпокойство. Може да варира от леко до тежко и може да включва чувство на безпокойство и страх. Паниката е най-тежката форма на тревожност. Може да започнете да избягвате определени ситуации, защото се страхувате, че ще предизвикат нова атака. Това може да създаде цикъл на живот „от страх, в страх“. Това може да увеличи усещането ви за паника и да ви причини още повече атаки.
Паническа атака: по време на паническа атака получавате прилив на интензивни психически и физически симптоми. Може да се появи много бързо и без видима причина. Пристъпът може да бъде много плашещ.
Симптомите включват:
Учестен пулс, чувство на отпадналост
Изпотяване
Гадене
Болка в гърдите
Задух
Треперене
Горещи вълни
Втрисане
Усещане за задушаване
Световъртеж
Сухота в устата
Нужда да отидете до тоалетната
Чувство на ужас или страх от смърт и др.
Повечето паник атаки продължават между 5 и 20 минути. Според някои изследвания, има и такива, които продължават до час. Броят на пристъпите зависи колко тежко е състоянието ви. Някои имат атаки веднъж или два пъти месечно, други ги получават няколко пъти седмично.
Въпреки, че пристъпите на паника са плашещи, те не са опасни. Атаката няма да ви причини никаква физическа вреда и е малко вероятно да бъдете приети в болница. Повечето симптоми могат да бъдат симптоми и на други състояния, така че може не винаги да изпитвате паническа атака. Например, може да имате ускорен пулс, ако имате много ниско кръвно налягане.
КАКВО ДА ПРАВИМ ПО ВРЕМЕ НА ПАНИК АТАКА?
Следващият път, когато почувствате пристъп на паника: не се борете с нея, останете където сте, ако е възможно дишайте бавно и дълбоко, напомнете си, че ще премине и се съсредоточете върху позитивни, спокойни и релаксиращи образи, не забравяйте, че това състояние не е животозастрашаващо.
ХРАНИ, КОИТО ПОНИЖАВАТ ЧЕСТОТАТА НА ТРЕВОЖНОСТ И ПАНИК АТАКИ
Мазните риби, като сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и херинга, са с високо съдържание на омега-3. Омега-3 са вид мастни киселини, които имат силна връзка с когнитивната функция и психичното здраве. Богатите на омега-3 храни съдържат или алфа-линоленова киселина (ALA), или две есенциални мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). EPA и DHA регулират невротрансмитерите, намаляват възпалението и насърчават здравословната мозъчна функция.
Малко проучване Trusted Source върху 24 души с проблеми със злоупотреба с вещества установява, че добавките с EPA и DHA водят до намалени нива на тревожност. Въпреки това, добавките обикновено съдържат по-концентрирана форма на хранителни вещества, отколкото храните. Преглед от 2018 г. пък показва, че намалените симптоми на тревожност са свързани с лечението с омега-3 полиненаситени мастни киселини.
Ефектите са по-силни при участниците с клинични симптоми на тревожност. Настоящите препоръки предлагат да се ядат поне две порции мазна риба на седмица. Проучване, проведено върху мъже, установява, че яденето на сьомга три пъти седмично намалява тревожността.
Яйчните жълтъци, особено от кокошки, отглеждани на пасища, са друг добър източник на витамин D. Яйцата също са отличен източник на протеини. Те са пълноценен протеин, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, необходими на тялото за растеж и развитие. Яйцата съдържат още триптофан - аминокиселина, която помага за производството на серотонин.
Серотонинът е химичен невротрансмитер, намиращ се в мозъка, червата и тромбоцитите, който помага за регулиране на настроението, съня, паметта и поведението. Смята се, че серотонинът подобрява мозъчната функция и облекчава безпокойството. Той обаче не може да премине кръвно-мозъчната бариера, което означава, че храната и леченията, съдържащи серотонин, не доставят серотонин директно, но могат да предизвикат химични реакции, повишаващи серотонина в мозъка. Някои проучвания показват, че диетата може да играе роля в предотвратяването и лечението на симптоми, свързани с тревожност.
Тиквените семки са отличен източник на калий, който помага за регулиране на електролитния баланс и кръвното налягане. По-старо проучване от 2008 г. стига до извода, че по-ниските нива на калий и магнезий са свързани с високи нива на кортизол - хормон на стреса, който надбъбречните жлези отделят.
Яденето на храни, богати на калий, като тиквени семки и банани, може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и тревожност. Тиквените семки също са добър източник на цинк. Едно проучване, проведено върху 100 гимназистки, установява, че серумните нива на цинк са обратно пропорционални на разстройствата на настроението, включително депресия и тревожност. Тези резултати предполагат, че повишаването на серумните нива на цинк може да подобри разстройствата на настроението при някои хора. Цинкът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервите. Най-големите места за съхранение на цинк в тялото са в областите на мозъка, свързани с емоциите.
Най-добре е да ядете разнообразна и балансирана храна, която включва висококачествени, богати на хранителни вещества, въглехидрати, мазнини и протеини. Стремете се към цели храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо и особено риба.
Други храни, които могат да помогнат, включват: пуешко и други храни, съдържащи триптофан, като яйца, черен шоколад, сирене, ананас, банани, овесени ядки и тофу ядки, особено бадеми – отличен източник на витамин Е, който може да помогне за предотвратяване на дефицит на витамин Е, който пък е свързан с разстройства на настроението.
Помагат и семената от чиа, защото са добър източник на омега-3 източници на протеини, като постно месо, риба, ядки и млечни продукти, които осигуряват аминокиселини, които тялото превръща в повдигащи настроението невротрансмитери като серотонин спанак и манголд, които са с високо съдържание на магнезий, плодове като горски плодове, череши и цитрусови плодове. Доказателствата все повече показват, че диетите с високо съдържание на преработени храни могат да увеличат безпокойството.
КАРДИО И ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ПОНИЖАВАТ ЧЕСТОТАТА НА ТРЕВОЖНОСТ И ПАНИК АТАКИ
Тъй като работя с клиенти, реални такива, те и тяхната практика показват почти никаква симптоматика на тревожност и паничеки разстройства. Причините са повече от ясни – повече кислород в системата, повече ендорфин, по-малко кортизол и по време на самата тренировка – адреналин.
Но вижте и евентуалните опасности, с които трябва да се запознаем, а именно – високо-интензивните интервални тренировки са предпоставка за обостряне на симптоматиката на паническо разстройство, а не обратното. Вижте аргументите, доводите и по-правилните решения:
