Любителският спорт вече не е просто хоби – за много хора той е начин за разтоварване след работа, средство за контрол на теглото и поддържане на тонус. Бягане, фитнес, кросфит, колоездене, групови тренировки и аматьорски мачове през уикенда – активността е положителна тенденция. Рискът обаче идва, когато натоварването изпреварва адаптацията на тялото.
Според Световната здравна организация физическата неактивност е сред водещите рискови фактори за смъртност в световен мащаб и се свързва с милиони случаи годишно. Това прави движението необходимост – но правилно структурирано, за да не доведе до травми.
Професионалните спортисти разполагат с екип от специалисти и периодизация на натоварването. Любителите често:
* започват рязко интензивна програма
* тренират след дълъг работен ден в седнало положение
* увеличават тежестите или километража твърде бързо
* пропускат загрявка
* игнорират първите сигнали на болка
Тялото се адаптира постепенно. Когато натоварването надвиши капацитета на мускулите, сухожилията и ставите, се появява травма.
Навяхването се получава при усукване на стъпалото навътре или навън, най-често при бърза смяна на посоката или приземяване след скок. Засегнати са страничните връзки на глезена.
Симптомите включват:
* бърз оток
* болка при стъпване
* нестабилност
При неправилно възстановяване може да се развие хронична нестабилност на глезена.
Мускулните травми са изключително чести при бегачи, футболисти и хора, които изпълняват спринтове или експлозивни движения. Най-често се засягат:
* задно бедро
* прасец
* адуктори
* раменен пояс
Лекото разтежение причинява дискомфорт, но при частично разкъсване болката е остра и внезапна. Често се появява усещане за „щракване“ или спиране по време на движение.
Коляното поема значително натоварване при бягане, скачане и клекове. При любители често се наблюдават:
* пателофеморален болков синдром
* възпаление на пателарното сухожилие
* дразнене на илиотибиалната лента
Причините обикновено са комбинация от слаба мускулатура на бедрата, неправилна техника и прекомерен тренировъчен обем.
Ахилесовото сухожилие е подложено на сериозно напрежение при бягане и скачане. Болката се усеща в задната част на глезена и се засилва сутрин или при първите стъпки.
Пренебрегването на симптомите може да доведе до хронична тендинопатия, която изисква продължително възстановяване.
Една от най-честите причини за прекъсване на тренировки. Рисковите фактори включват:
* слаба коремна мускулатура
* лоша техника при тежести
* продължително седене
* липса на мобилност
Често болката не е резултат от единично движение, а от постепенно натрупване на натоварване.
При фитнес и плуване рамото е силно натоварено. Неправилната техника при лежанка, военна преса или набирания може да доведе до:
* възпаление на ротаторния маншон
* ограничена подвижност
* болка при повдигане на ръката
Болка в областта на петата, особено сутрин. Среща се при бегачи и хора с неподходящи обувки или рязко увеличен тренировъчен обем.
Повечето сериозни проблеми не започват драматично. Те стартират с лек дискомфорт, който:
* се появява след тренировка
* изчезва след почивка
* постепенно става постоянен
Продължаването на натоварването въпреки болката води до структурни изменения в сухожилията и ставите. Така се стига до хронични състояния, които изискват месеци възстановяване.
При активно спортуващи хора често се използват формули, насочени към ставите, сухожилията и мускулното възстановяване.
* Колаген тип II
Обичайно се използва за подпомагане на ставния комфорт и поддържане на хрущялната структура при повишено натоварване.
* Глюкозамин + хондроитин
Комбинация, която често се включва при дискомфорт в коленете и ставите.
* Магнезий Спорт саше * 20 Допелхерц, витамини и минерали
Подходящ при активно спортуващи хора, особено при повишено изпотяване и мускулна умора. Магнезият участва в нормалната мускулна функция и енергийния метаболизъм.
Подобни продукти могат да бъдат открити в аптеките на Огафарм, където се предлагат различни решения според нуждите на спортуващите.
1. Постепенно увеличаване на натоварването.
2. Загрявка преди тренировка и разтягане след нея.
3. Силови упражнения за стабилизиране на ставите.
4. Почивни дни и достатъчно сън.
5. Подходящи обувки и техника на изпълнение.
* Невъзможност за натоварване
* Силен оток
* Видима деформация
* Болка, продължаваща повече от няколко дни
* Изтръпване или слабост
Ако търсите най-близката аптека, можете да проверите всички обекти на аптеки Огафарм тук.
Спортът е инвестиция в здравето. При любителите обаче постоянството, умереността и правилната техника са по-важни от максималната интензивност. Именно балансът прави разликата между прогрес и травма.
