Как живеят най-добрите в света? Как тренират, как се хранят и как се грижат за себе си и за света около тях? В поредицата „Живей като шампион“ надникваме зад кулисите в живота на най-успешните спортисти на планетата. Днес фокусът ни е върху един от най-великите в историята на тениса – Новак Джокович, който играе финал на Откритото първенство на Австралия по тенис срещу Карлос Алкарас и е в преследване на 25-ата си титла от Големия шлем.
Със своите 24 титли до момента и повече от 400 седмици като №1 в света, сърбинът отдавна е излязъл извън рамките на обикновения шампион. Воин на корта и майстор на дисциплината извън него, Джокович изгражда успеха си не само с тренировки и талант, а с философия за съзнателен живот. В свят, в който победата често се измерва в секунди и сантиметри, Новак залага на нещо по-дълбоко – баланс между тяло, ум и дух. За него истинската игра започва отвътре.
През 2010 г. една на пръв поглед малка промяна се оказва решаваща за цялата му кариера. След години на умора и необясними спадове във формата, Джокович открива, че страда от непоносимост към глутен и млечни продукти. Това откритие променя всичко. Той не просто премахва определени храни – преосмисля изцяло начина си на хранене. В книгата си „Сервирай за победа“ Новак разказва, че елиминирането на глутена води до почти мигновено подобрение в енергията, възстановяването и концентрацията му.
Основните принципи на неговата диета са ясни и прости:
-чисти и минимално обработени продукти
-предимно растителна храна
-много зеленчуци, ядки и семена
-качествени протеини като риба, пиле и яйца
За Джокович храната не е просто гориво. Тя е информация за тялото. Той практикува осъзнато хранене – яде бавно, с внимание към всяка хапка, като вярва, че начинът, по който се храним, влияе пряко върху ума, емоциите и устойчивостта ни на стрес.
Нищо в деня на Новак Джокович не е оставено на случайността. Всеки избор има своята причина. Той се събужда без аларма, с естествената светлина на слънцето – така настройва вътрешния си часовник по най-естествения начин. Денят започва с чаша топла вода с лимон, последвана от няколко минути тишина, благодарност и 10-минутна медитация с дълбоко дишане. Новак избягва кафето. Вместо това избира зелен или билков чай – матча, мента или други естествени източници на енергия. Следобедите често са посветени не само на физическа, но и на умствена подготовка – четене, учене и размисъл. Вечерите са за семейството, без екрани и телефони. Това не е просто режим. Това е философия на живеене.
Зад всяка победа на корта стои изключително дисциплиниран тренировъчен режим. Джокович тренира 5–6 пъти седмично, като комбинира кардио, силови упражнения, гъвкавост и възстановяване. Кардио тренировките включват бягане, скачане на въже и ски през зимата. Силовите упражнения са както с тежести, така и със собствено тегло. Но това, което прави режима му наистина уникален, е фокусът върху гъвкавостта. Новак е голям почитател на йогата, която присъства ежедневно в програмата му.
Йогата за Джокович е много повече от навик. Една поза заема специално място в подготовката му – Войн II. Преди всеки мач Новак не се връща към ракетата или стратегията, а към дъха и настоящия момент. Разтворени крака, стабилна стойка, ръце като стрели и поглед напред – поза, която символизира концентрация, сила и увереност.
Ползите от „Войн II“ са многобройни:
-подобрява концентрацията и дишането
-укрепва краката и бедрата
-повишава психическата устойчивост
-отлична загрявка без натоварване на ставите
В тази поза Джокович намира баланса, от който се нуждае. Защото всеки истински воин знае – силата започва отвътре.
Една от любимите закуски на Новак Джокович е безглутенова овесена каша с плодове и семена – проста, но изключително питателна.
Необходими продукти:
1 чаша безглутенови овесени ядки
2 чаши бадемово или друго ядково мляко
1 банан
¼ чаша боровинки
1 с.л. чиа семена
1 с.л. мед (по избор)
Извън корта Новак Джокович показва активна ангажираност към опазването на околната среда и устойчивото бъдеще. От храната, която избира, до каузите, които подкрепя, той вярва, че личният пример е най-силният инструмент за промяна. За да се доближим до начина на живот на Новак Джокович, не са ни нужни неговите титли или график. Нужно е нещо много по-достъпно – съзнателен избор. Да започнем деня с внимание към тялото и ума. Да избираме храната си така, че да ни служи. Да тренираме за баланс, фокус и дългосрочно здраве.
View this post on Instagram
Историята на Новак Джокович ни напомня, че успехът не е само в резултатите, а в начина, по който живеем всеки ден.
Последвайте btvsport.bg за още новини във VIBER
Още видео и снимки от btvsport.bg и в INSTAGRAM
Още горещи теми от от btvsport.bg и във FACEBOOK
