Как физическата активност подобрява психичното състояние?

Често мислим за физическата активност единствено като начин да подобрим фигурата или да повишим издръжливостта. Но спортът има много по-дълбок ефект – той въздейства пряко върху психиката. Всяко движение активира сложен механизъм от хормони, невротрансмитери и мозъчни връзки, които влияят на настроението, способността за концентрация, устойчивостта на стрес и дори на усещането за щастие.

Каква е връзката на движението с мозъка и психиката?

При всяко физическо натоварване тялото освобождава ендорфини – естествени химикали, които действат като обезболяващо и повишават здравето на психиката и чувството за благополучие, обясняват експертите на аптеки Гален. В допълнение, движението стимулира производството на серотонин и допамин – хормони, които регулират съня, апетита, енергията и мотивацията. Това прави тренировките едно от най-добрите естествени средства срещу тревожност и депресия.

Ползи от редовната физическа активност за психичното здраве

Физическата активност не е решение само за тялото – спортът е здраве и за емоциите и психиката. Ето защо:

- подобрява настроението – спортът е доказан начин за освобождаване на ендорфини. Те действат като естествени „антидепресанти“ и повишават усещането за радост и спокойствие;

- намалява нивата на стрес – редовната активност намалява нивата на хормона кортизол – основният виновник за усещането на напрежение, безпокойство и психическа умора;

- подпомага борбата с депресия и тревожност – умерените тренировки понижават симптомите на депресия, а при хора с тревожност подобряват усещането за контрол и сигурност;

- увеличава концентрацията и умствената яснота – движението подобрява кръвообращението към мозъка, а с това – вниманието, паметта и креативността;

- повишава самочувствието – всяка физическа цел, която постигнете – без значение дали е по-добро време за пробег, или просто повече енергия – допринася за увереност и самоуважение;

- подобрява качеството на съня – спортуващите хора заспиват по-бързо и спят по-дълбоко. Сънят от своя страна е критичен фактор за здравето на психиката ви.

Освен това физическата активност осигурява чувство на принадлежност и социализация. Груповите спортове, фитнес класовете или дори съвместни разходки създават възможности за социален контакт, което е важно за психиката при изолация и емоционална самота.

Съвети за поддържане на добра физическа активност в ежедневието

Мнозина искат да бъдат активни, но се затрудняват да съчетаят това с натоварения си график. Ето няколко реалистични начина да превърнете движението в част от живота си и да подобрите психиката си:

- започнете с 15-20 минути на ден –  дори кратка разходка е по-добра от пълна липса на активност. Постепенно ще увеличите времето и интензивността;

- изберете активност, която ви доставя удоволствие – не е задължително да тичате или да вдигате тежести. Танци, колоездене, йога или плуване, всичко е подходящо, ако ви носи удоволствие;

- създайте ритъм и постоянство – планирайте тренировките си като част от графика си, също като работна среща или личен ангажимент.

Не прекалявайте – ако се чувствате прекалено уморени или напрегнати, изберете по-лека форма на движение, като разтягане или разходка, съветват специалистите на аптеки Гален.

Съчетанието на редовни упражнения с добри хранителни навици и режим на сън създава отлични условия за здраве на психиката ви. Спортът е достъпен, ефективен и безопасен начин да се справите със съвременните предизвикателства – от хронична умора до тревожност.